plan siła

Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]

[...] triceps sobota nogi nie wiem co mam robic? mysle zrobic z miesiąc przerwy. a pózniej wchodzic na coraz wiekze ciezary z mniejszych! co byscie doradzili? czy jest jakis plan na sile zakladając ze cwiczy sie klate 1 w tygodniu dodam ze klate cwiczylem tak płaska 3x8,6 skos w gore /dół(zmiana co tydzien)3x8,6 rozpietki lub przenosy 3x8 [...]

Witam, chialem poprosic o jakis plan na rzezbe i sile:) Chcialbym tez zaczac brac suplementy i prosil bym o doradzenie jakie by pasowaly :D Mam zamiar wprowadzic diete :) Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp [...]

[...] i chciałbym poprawic swój wygląd i siłe. Planuje zakupić buildup i cwiczyc z tym do min czerwca a pozniej sie sobaczy jakie beda efekty. No ale mam problem bo nie wiem jaki plan treningowy ułozyc - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + siła Staż [...]

[...] mógłbym coś opitolić na szybko);p ale w takim razie jak mam jeść prawie co 2-3h to mi wyjdzie z 8 posiłków:-?...Siłkę odpuściłem na 2 miesiące ale teraz znowu idę plan treningowy przerabiam:FBW wg Traktora. Aha no i pod koniec września wracam na treningi Muay Thai gdzie treningi są bardzo wyczerpujące więc niechce tracić już kg;/ [...]

[...] i czysta masa mięsniowa. Zdecydowałem się na FBW dwu zestawowy. Dobry wybór? Wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli [...]

Witam, Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningu. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu moge wiecej jak bedzie potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tygodniu ponad pol roku no i mam pytanie trenuje mma 4 razy w tyogdniu poniedzilek wtorek sroda i piatek plus 3 razy silownia i jak dobrze wlączyc treningi na silowni w moj plan rzeby organizm mial sile na regeneracje , by sie nie zajechac jakie najlepiej brac odzywki wiadomo zeby miec sile no i wiadomo kazdy chcial by dobrze wygladac z gory [...]

[...] rzezbe, ale wazniejsza dla mnie jest siła.i nie chce tez juz przybierac na masie bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm [...]

Jestem tutaj nowy. Na siłownię chodzę już 4miesiące. I mam pośbę do was, kto ułożyłby mi plan na siłę?? Żeby przyszło mi na sztandze jakieś 10Kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: gram tylko na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] chciałbym popracować nad siłą i rzeźbą w warunkach domowych i teraz pytanie do was jakie przyrządy są do tego potrzebne (postaram się je zrobić lub zdobyć) odżywki, dieta i plan treningowy (wiem że jest ich dużo na forum ale jaki będzie dla mnie odpowiedni, nigdy nie byłem na siłowni ani nie układałem planu treningowego i jestem w tych sprawach [...]

[...] tluszczu. cwicze 2 lata. kce teraz zrobic cykl z samego wina. nie wiem jak rozpisac sobie cykl, zeby mnie pocielo (spalil tluszcz), ale zalezy mi rowniez na kilku kg dobrej, czystej masy miesniowej. sila tesh by mi sie przydala. nie wiem jaki plan treningowy cwiczyc i jak rozpisac cykl wina. winstrolu mam 15 strzalow :) prosze o pomoc. pozdrawiam

[...] na trening, chciałbym popracować głównie nad budową ciała i siłą z tym że nie chciałbym zbytnio przybrać na wadzę.Dodam ze mam 193cm wzrostu i ważę 80-85kg.Proszę żebyście napisali,jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tym sprzęcie, to pomoże dobrać/znaleźć odpowiedni plan treningu czy jak się to nazywa. Z góry dziękuje ze wypowiedzi. Pozdrawiam.

[...] (temat już zamknięty) - http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Postanowiłem wykorzystać wiedzę autora i rozpocząłem treningi według tego planu. Jednak nie widzę zdjęć zamieszczonych przez Michaila. Czy ma ktoś może Cykl V (siła) i może wrzucić? Chodzi mi o plan na full siłownia i założenia. Z góry dziękuję. [...]

[...] do konca wakacji koncze program na sile (wedlug michail'a) nastepnie tydzien regeneracji (tak ze kazda partia bedzie w sumie odpoczywac 2 tygodnie) od 7-8 wrzesnia zaczynam plan na mase 4 tygodniowy (odzywki to duza podaz bialka i weglowodanow oraz BCAA) po tym znow regeneracja taka jak wyzej, od polowy pazdziernika znów masa 6 tygodni (glowny [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

[...] dluzej niz 2 miechy wiec nie mam w prawy. ostatnio bylem i wyciagnalem 50 kg na klate z 8 razy to i tak lepiej niz to bylo kiedys:D Prosilbym Was o jakies wskazowki jaki plan odpowiednio dobrac... bardzo mi na tym zalezy. Pozatym mam inne zajecia jak: 2x basen 45 'non stop plywania, lekkoatletyka, wf, 1xpilka nozna 1h i etraz silka czy te [...]

[...] medyczne : mam slabe lewe kolana, kiedys mialem naderwaane wiezadla stopien 3/4 Zażywane suplementy : niegdys, nitrobolon, Kreatyna (male ilosci0 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno : Niestety nie byl robiony, 88 kg sporadycznie, rekord 106,5 kg [...]

Ja mam takie pytanie a mianowicie czy moge łączyc plan na silowni FBW (pon sroda piatek) z boksem (wtorek czwartek sobota) czy nie doprowadzi to do jakiegos przemeczenia miesni ;p ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu [...]

[...] 90kg chociaz tego nie widac. Gdy cwicze na siłowni to poprawia mi sie siła ale take i waga. Poprostu tyje jak ciwcze i to mnie zniecheca. Mimo tego ze mam siłę jakiej nikt nie ma w okolicy to sie wstydze rozebrać nawey przy kolegach poniewaz mam duzą tkankę tłuszczową . Ktoś moze mi pomoć ustalić jakiś plan treninowy na rzezbe??? coś doradzić ??